納豆に生卵を混ぜると、まろやかでおいしく、忙しい朝でも手軽にたんぱく質をとれます。一方で、「納豆と生卵は食べ合わせが悪い」と聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。実際には過度に心配する必要はありませんが、食べ方に注意したい場合もあります。今回 ...

健康診断で血圧が高いと言われ、食事に気をつけたり、薬を飲んだりして、ようやく数値が落ち着いてきた。「これでひと安心！」と思いたいところですよね。もちろん、血圧をきちんと管理することは、とても大切です。脳卒中や心筋梗塞などのリスクを減らすことにつながり ...

仕事中、上司や先輩から注意を受けた。決して強い口調ではなかったし、「今度から気をつければいいから」とも言ってもらえたのに、注意されたことが頭から離れない。気づけば一日中そのことばかり考えている。こんな風にたった一度注意されただけなのに、なかなか気持ち ...

「体重は減ったのに脚だけ太い」「スクワットもウォーキングもしているのに、前ももが細くならない」。そんな悩みのある人、実は脚を細くしようと頑張っている行動が、逆に前ももに負荷をかけている可能性があります。脚痩せをしたいなら、ただ運動を増やすだけではダメ ...

「なんだか疲れやすい」「頭が重い」「ちょっとした運動ですぐ息切れする」といった、なんとなくの不調は、多くの女性が感じる悩みのひとつです。理由としてまず思い浮かぶのは、年齢や体力など身体的な変化ではないでしょうか。もちろん、そうした理由も関係しているか ...

年を重ねて気づく体の変化。例えば日常的に行う「歩行」。みなさんは若いころと同じように颯爽と歩けていますか？　足腰が弱ったと感じるほどではない40代、50代からでも、少しずつ動的バランスは崩れ始めています。加えて、スマホ生活やデスクワークで姿勢もどんど ...

朝ごはんの定番メニューといえば、みなさん何を思い浮かべますか？日本の朝食の割合はご飯よりパンの方が多いというアンケート結果があります。手軽に食べられるため朝の忙しい時間にうってつけのパンですが、血糖値が上がりやすいデメリットも…。今回は朝のパンにひと ...

背中に付いた落ちにくいハミ肉や、しつこい肩こりに悩んでいませんか？その原因、実は背中まわりの「筋膜の癒着」にあるかもしれません。筋肉を包む筋膜が固まって引きつれてしまうと、血流が滞り、肉がつきやすく痩せにくい背中になってしまいます。今回は、フォームロ ...

脂肪を燃やしたいけれど、マンションで跳んだり走ったりするのは下の階が気になる…。そんな理由で運動をあきらめていませんか？実は、脂肪燃焼に大切なのはジャンプの激しさではなく、体のどこを、どのように動かすかです。今回は、跳ばなくても脂肪が燃えやすくなる体 ...

社会起業家・前川裕奈さんのオタクな一面が詰まった連載。漫画から、社会を生きぬくための大事なヒントを見つけられることもある。大好きな漫画やアニメを通して「社会課題」を考えると、世の中はどう見える？

43歳・現役ヨガインストラクターが、「これなら！」と感じて続けている【頑張らないエクササイズ】。きつい運動はしない。でも、何もしないわけでもない。日々の忙しさや、心の重圧、揺らぎを感じる今の暮らしに、無理なく取り入れられるエクササイズをお届けします。

かかとを上げ下げする「カーフレイズ」の動き、誰でも一度はやったことがあるのではないでしょうか？ふくらはぎを刺激する、とてもシンプルな運動ですが、更年期女性にとってうれしいメリットが期待できます。まずは1日10回から、習慣にしてみませんか？