年を重ねて気づく体の変化。例えば日常的に行う「歩行」。みなさんは若いころと同じように颯爽と歩けていますか？　足腰が弱ったと感じるほどではない40代、50代からでも、少しずつ動的バランスは崩れ始めています。加えて、スマホ生活やデスクワークで姿勢もどんど ...

朝ごはんの定番メニューといえば、みなさん何を思い浮かべますか？日本の朝食の割合はご飯よりパンの方が多いというアンケート結果があります。手軽に食べられるため朝の忙しい時間にうってつけのパンですが、血糖値が上がりやすいデメリットも…。今回は朝のパンにひと ...

脂肪を燃やしたいけれど、マンションで跳んだり走ったりするのは下の階が気になる…。そんな理由で運動をあきらめていませんか？実は、脂肪燃焼に大切なのはジャンプの激しさではなく、体のどこを、どのように動かすかです。今回は、跳ばなくても脂肪が燃えやすくなる体 ...

43歳・現役ヨガインストラクターが、「これなら！」と感じて続けている【頑張らないエクササイズ】。きつい運動はしない。でも、何もしないわけでもない。日々の忙しさや、心の重圧、揺らぎを感じる今の暮らしに、無理なく取り入れられるエクササイズをお届けします。

背中に付いた落ちにくいハミ肉や、しつこい肩こりに悩んでいませんか？その原因、実は背中まわりの「筋膜の癒着」にあるかもしれません。筋肉を包む筋膜が固まって引きつれてしまうと、血流が滞り、肉がつきやすく痩せにくい背中になってしまいます。今回は、フォームロ ...

「HSPだとわかった。でも、仕事は相変わらずしんどい」そんなあなたへ。HSP専門のキャリアコンサルタントが「自分が消耗しにくい環境」を知り、働き方を組み立て直していく方法をお伝えします。『繊細な自分のままで賢く生きる』（フォレスト出版）より内容を一部 ...

かかとを上げ下げする「カーフレイズ」の動き、誰でも一度はやったことがあるのではないでしょうか？ふくらはぎを刺激する、とてもシンプルな運動ですが、更年期女性にとってうれしいメリットが期待できます。まずは1日10回から、習慣にしてみませんか？

秋は、さつまいもやきのこ、栗など、ほっこりおいしい旬の食材が楽しめる季節。涼しくなると食欲もぐっと高まり、つい食べすぎてしまうこともありますよね。そんなときに意識したいのが、腸の調子を整えてくれる「食物繊維」です。栗は、栗ご飯やモンブランなど、料理に ...

食事にも気をつけて、運動もしている。それなのになぜか思うように痩せない…。そんなお悩みを持つ方は、運動の量ではなく、足元の不安定さに原因があるかもしれません。実は、足裏で床をしっかり踏めると、脚だけでなく骨盤や体幹まで連動しやすくなり、全身を使った動きにつながります。そこで今回は、脂肪燃焼につながる、足元を安定させるためのエクササイズをご紹介します。「一生懸命運動しているのになかなか痩せない…」と ...

社会起業家・前川裕奈さんのオタクな一面が詰まった連載。漫画から、社会を生きぬくための大事なヒントを見つけられることもある。大好きな漫画やアニメを通して「社会課題」を考えると、世の中はどう見える？

明確な理由はわかっていないけれど、統計や調査などで表れる偏り「アノマリー」。40代半ばに差し掛かる頃、女性の多くはこれまで味わったことのない体調やメンタルの“ゆらぎ（偏り）”を経験します。そのとき心身にどんな変化が起こり、40代のアノマリーを上手に乗 ...

仕事や子どもの習い事の送迎などで帰宅が遅くなり、夕食時間が夜遅くなってしまうことはありませんか？「太りそうだから食べない」「手軽なもので済ませる」といった食事が続くと、栄養バランスが偏ってしまうことも。大切なのは、食べる時間だけでなく、食事の内容や量 ...